Սթրեսի կառավարում ամեն օր. երեք պարզ սովորություններ ծանրաբեռնված մտքի համար

Սթրեսը միշտ չէ, որ վատ է: Այն երբեմն արթնացնում է մեզ և ստիպում քայլեր ձեռնարկել: Խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարմինը մշտապես զգոն է՝ հաղորդագրություններ, առաջադրանքներ, ֆինանսներ, ընտանիք, տրանսպորտ, էկրան: «Ուղղակի հանգստացիր»-ը նման պահերին չի աշխատում: Անհրաժեշտ են փոքր սովորություններ, որոնք մարմնին և մտքին իրական ազդանշան են տալիս:

ჩვევა 1: ორი წუთი გრძელი ამოსუნთქვა

Հարմարավետ նստեք կամ կանգնեք: Շնչեք քթով 4 վայրկյան և արտաշնչեք 6 վայրկյան։ Կրկնել 8-10 անգամ։ Եթե ​​վայրկյան հաշվելը ձեզ նյարդայնացնում է, պարզապես փորձեք ձեր արտաշնչումը մի փոքր ավելի երկարացնել, քան ներշնչելը:

Սա միստիկ տեխնիկա չէ։ Սա պարզ ֆիզիոլոգիական ազդանշան է՝ օրգանիզմը իմանում է, որ այս պահին վտանգ չկա։ Օգտագործեք այն հանդիպումից առաջ, վեճից հետո, խցանումներում կամ քնելուց առաջ:

ჩვევა 2: 10 წუთი გარეთ

Քայլելը խնդիրներ չի լուծում, բայց հաճախ լուծում է մտքի «խրվածը»։ Եթե ​​ամբողջ օրը փակ եք, 10 րոպե դրսում դուրս գալն ավելի իրատեսական է, քան մեկ ժամ վարժություն խոստանալը: Ամեն անգամ մի միացրեք փոդքաստը: Երբեմն պարզապես քայլիր և նկատիր միջավայրը՝ ծառեր, ձայն, օդ, ոտնաձայներ:

ფიზიკური აქტივობა ზოგად ჯანმრთელობასთანაცაა დაკავშირებული. WHO ზრდასრულებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი აქტივობისკენ მოუწოდებს: WHO physical activity.

ჩვევა 3: დღის დახურვა

Սթրեսը հաճախ պահպանվում է, քանի որ օրը երբեք չի ավարտվում: Երեկոյան գրեք երեք ցուցակ.

• დასრულდა: რა გააკეთე დღეს;
• გადავა ხვალ: რა რჩება;
• չէ ჩემი კონტროლი: რა უნდა გაუშვა.

Երրորդ ցուցակը հատկապես կարևոր է. Եթե ​​ինչ-որ բան ձեր վերահսկողության տակ չէ, այն անընդհատ պտտելը էներգիա է խլում և վճռականություն չի առաջացնում:

საზღვრები, რომლებიც მუშაობს

Սահմանը բարձրաձայն հակամարտություն չէ. Դա կարող է լինել.

• შეტყობინებების გამორთვა 21:30-ის შემდეგ;
• სამუშაო მეილის არგახსნა საწოლში;
• ერთი თავისუფალი საღამო კვირაში;
• „ამაზე ხვალ დილით გიპასუხებ“.

Առաջին քայլում ընտրեք մեկ եզրագիծ: Շատ միաժամանակյա փոփոխություններ ինքնին դառնում են սթրեսի աղբյուր։

როცა սթրես სხეულში ჯდება

Պարանոցի կոշտությունը, ծնոտի սեղմումը, մակերեսային շնչառությունը և արագ դյուրագրգռությունը սովորական նշաններ են: Նման դեպքերում օգնում են թեթև շարժումը, ջուրը, քունը և խոսելը, սակայն մշտական ​​կամ սուր ախտանշանները պահանջում են մասնագիտական ​​աջակցություն։

Fitme-ში შეგიძლია იპოვო იოგის, აუზის ან მსუბუქი მოძრაობის სივრცეები, თუ გინდა სტრესის მართვას გარემოც დაეხმაროს.