შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

PPL სახლის ვარჯიში

დამწყები · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · დაახლოებით 35 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
PPL სახლის ვარჯიში — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს მარტივი Push/Pull/Legs პროგრამა განკუთვნილია სახლის პირობებში ვარჯიშისთვის. საჭირო იქნება ზურგჩანთა და ტურნიკი.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ბიძგის დღე

5 სავარჯიშო

  • განიერი ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ბენჩ დიპი იატაკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
წევის დღე

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ზურგის ჰიპერექსტენზია იატაკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
ფეხების დღე

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
მუცელი

5 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 წმ · 90 წმ დასვენება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →