Proqram haqqında
Yüngül, sürətli və kəskin bədən. Düzgün qidalanma və müntəzəm hərəkət ən yaxşı nəticələri təmin edir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Kəskin forma
orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 55 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
ფეთქებადი მუხლებზე აზიდვა
3 სეტი · 10-15 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
3 სეტი · 21-26 გამეორება -
დამბელით სვენდ პრესი
3 სეტი · 22-23 გამეორება -
წოლა ჰამერის წოლა
3 სეტი · 12-20 გამეორება -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 17-21 გამეორება -
Dumbbells ilə dəzgah pressi
3 სეტი · 17-25 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
დეკლაინის აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10-15 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 50-60 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 30-31 გამეორება -
დამბელით დახრილი წევა
3 სეტი · 21 გამეორება -
კისრის გაშლა და დახრა
3 სეტი · 20 გამეორება -
დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
3 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
yuxarı çəkmək
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა სხეულის წონით
3 სეტი · 15-20 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 15 გამეორება -
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 15 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 15-21 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 30-40 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 21-26 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 16-21 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 21-22 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 20 გამეორება · 65 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 17-18 გამეორება · 65 Müqəddəs İstirahət -
არნოლდის პრესი დამბელებით
3 სეტი · 15-17 გამეორება · 70 Müqəddəs İstirahət -
უკანა გვერდითი აწევა
3 სეტი · 11 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 20-30 გამეორება -
მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
3 სეტი · 10-20 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 26 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
დამბელით სწორი მკერდის აწევა
3 სეტი · 20-21 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით რუსული ტვისტი
3 სეტი · 30-32 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ნახევრად მუხლზე აწევა და გაჭრა
3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 15-16 გამეორება -
წინა პლანკი
2 სეტი · 59 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
3 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
1 სეტი · 2400 წმ -
qaçış
1 სეტი · 1800 წმ -
gəzmək
1 სეტი · 2037 წმ
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.