daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

90 günlük transformasiya

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 50 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Tam proqram güc, dözümlülük və bədən formasının yaxşılaşdırılması üçün. Proqressiv yük və düzgün qidalanma nəticələri təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 7-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 5-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
Gün 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 8 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 7-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 12-17 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 8-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 20 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 5

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə dəzgah pressi
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →