daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

3 günlük bölmə: Push/Pull/Legs

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
3-დღიანი სპლიტი: Push/Pull/Legs — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

bu proqram balanslı məşq və əzələ qruplarının məqsədli inkişafı istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Push günü

6 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    4 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
Pull günü

6 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    4 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →