daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

İdman performansı məşqi proqramı

გამოცდილი · გამძლეობა · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სპორტული შესრულების ვარჯიშის პროგრამა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram idmançılar üçün nəzərdə tutulub, güc və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün. Funksional məşqlərə və formanın təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirilir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

tam bədənin funksional gücü gün 1

8 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    5 სეტი · 3-15 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 3-6 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 3 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • lanji
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 6 გამეორება
tam bədənin funksional gücü gün 3

8 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    5 სეტი · 3-15 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 3-6 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 3 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    4 სეტი · 8 გამეორება
tam bədənin funksional gücü gün 5

7 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    5 სეტი · 3-15 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 3-6 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • Barbell ilə sabahınız xeyir
    3 სეტი · 10 გამეორება
bədən çəkisi məşqləri gün 2+4

5 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Qarın mətbuatı
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
kondisiya və partlayış gün 6

14 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    1 სეტი · 30 წმ
  • სპრინტი
    1 სეტი · 30 წმ
  • აფეთქებითი აზიდვა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Çömbəlmək
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 30 წმ
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 30 წმ
  • ხტომით ლანჯი
    1 სეტი · 30 წმ
  • დამბელით ჩაჯდომა და ამოსვლა ნახტომით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 30 წმ
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 30 წმ
  • გვერდითი სისწრაფის ნაბიჯი
    3 სეტი · 30 წმ
  • რუსული ტვისტი გირით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • Kettlebell yelləncək
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
dözümlülük spesifikası

6 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    1 სეტი · 180 წმ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • Biceps barbell ilə qıvrılır
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • rus twist
    3 სეტი · 30-25-20 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    1 სეტი · 120 წმ
uzatma və istirahət

1 სავარჯიშო

  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →