daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

tam bədən məşqi

orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

bu məşq əsas əzələləri gücləndirmək və ümumi gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulub. bədənin tam güclənməsini istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

tam bədən

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში უკუჭერით შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →