daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük orta səviyyəli plan

orta səviyyə · ძალა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Plan müxtəlif əzələ qruplarının məqsədli məşqini hədəfləyir. Əzələ artımı və gücün yaxşılaşması istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə və Qarın günü

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • rus twist
    3 სეტი · 15 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
Çiyinlər və Triseps

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
Kürək və biseps

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 6 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 14 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
Ayaq təlimi

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 5 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 6 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 15 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
tam bədən

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət
  • rus twist
    3 სეტი · 12 გამეორება · 145 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →