daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Gluteus gücləndirici

orta səviyyə · ძალა · 2 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 15 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
გლუტეების გამაძლიერებელი — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Başlayanlar və orta səviyyə üçün uyğun proqram, gluteusların gücləndirilməsinə yönəlib. Məşqlər həftədə iki dəfə.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Təlim 2

3 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • Bolqar yamacı
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება
Təlim 1

4 სავარჯიშო

  • Barbell çömbəlmək
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინის ამოსვლა ხიდზე გლუტების გაშლა
    3 სეტი · 20 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →