Proqram haqqında
Evdə məşq etmək istəyənlər üçün idealdır. Fiziki formayı yaxşılaşdırın və aktivliyi qoruyun.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Orta səviyyəli evdə məşq
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 40 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
yuxarı çəkmək
1 სეტი · 10 გამეორება -
დეკლაინის აზიდვა
3 სეტი · 12 გამეორება -
დახმარებული წონიანი აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ინკლაინის აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
4 სეტი · 5 გამეორება -
სახტუნაო თოკით ხტომა
1 სეტი · 300 წმ
8 სავარჯიშო
-
სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
3 სეტი · 10 გამეორება -
yuxarı çəkmək
5 სეტი · 5 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
3 სეტი · 5 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 15 გამეორება -
აზიდვა მაჯებზე
4 სეტი · 8 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 12 გამეორება -
ჯები (ბოქსი)
2 სეტი · 50 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
Pike çəkmə
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ერთი ფეხით ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
Çömbəlmək
4 სეტი · 10 გამეორება -
სრიალა იატაკის ხიდის მოხრა პირსახოცზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
Bolqar yamacı
3 სეტი · 10 გამეორება -
alpinist
1 სეტი · 600 წმ
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.