daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Arnoldun PPL

orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
არნოლდის PPL — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram Push/Pull/Legs splitini Arnold prinsipləri ilə birləşdirir. Əzələ artımı və zədə riskinin azaldılması üçün effektivdir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Arnold PPL (Gün itələmə)

6 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 14 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 16 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Arnold PPL (Çəkmə günü)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 4-6 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • İflic ilə çılpaq
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 12 გამეორება
Arnold PPL (Ayaq günü)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 4-6 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →