daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

yuxarı/aşağı

orta səviyyə · წონის მართვა · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 40 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ზედა/ქვედა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram qadınlar üçün nəzərdə tutulub, kimin yağ itirmək və əzələ artırmaq istəyir. 4 günlük məşq bədənin tonusunu və gücünü təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Yuxarı bədən (Arxaya fokuslanmış)

8 სავარჯიშო

  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
    2 სეტი · 30 წმ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • დამბელის მჯდომარე ერთხელიანი ტრიცეფსის გაშლა
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
Aşağı bədən (Düymələrə fokuslanmış)

8 სავარჯიშო

  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    2 სეტი · 30 წმ
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 20-18-16-14 გამეორება
yuxarı bədən

7 სავარჯიშო

  • მდგომარე გვერდითი გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მხრების გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
Aşağı bədən (Kvadrisepsə fokuslanmış)

8 სავარჯიშო

  • sumo çömbəlmək
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
    2 სეტი · 30 წმ
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 14-12-10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 14-12-10-8 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →