Proqram haqqında
Güc və kütlə artımı, həmçinin əzələlərin izolyasiyası üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
3x tam bədən məşqi
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 30 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
yuxarı çəkmək
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
მუცლის პრესი დაღმართზე წონით
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
2 სეტი · 8-10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ლევერის პრიჩერის მოხრა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
უკუღმა ხელის მოჭერა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.