daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən canavarlara

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 85 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული მონსტრებისთვის — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Güclü və kütləvi bədən inkişafını istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

დღე 1 №1

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    1 სეტი · 111 წმ · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12-8-4 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10-14 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 9-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 9-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10-13 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 №1

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    1 სეტი · 111 წმ · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10-14 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10-16 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 9-6-4 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 9-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10-13 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Gün 3 №1

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    1 სეტი · 111 წმ · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 9-8-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 6-5-3 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-5-2 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10-13 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 14-10-9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →