daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən (yeni başlayanlar)

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 60 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული (დამწყები) — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün idealdır, tam bədən məşqinə başlamaq istəyənlər üçün.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

gün A - hamstring + sinə + arxa + çiyinlər + triceps

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 240 წმ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-17 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 140 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 1200 წმ
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 წმ · 90 Müqəddəs İstirahət
gün B - kvadriseps + butt + arxa + biceps

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 240 წმ
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-14 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 12-13 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 12-13 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 1200 წმ
gün C - butt + sinə + biceps + triceps + qarın

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 120 წმ · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 60 წმ · 150 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    1 სეტი · 10 წმ · 90 Müqəddəs İstirahət
gün D - kvadriseps + arxa + çiyinlər + trapezius + qarın

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 600 წმ · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Qarın mətbuatı
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ · 90 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →