daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədənin yüksək intensivlik/frekanza proqramı

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის/სიხშირის პროგრამა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu 3 günlük proqram, tam bədənin intensiv məşqini istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Güc və hipertrofiyanı artırmağı hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

hər şey

7 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 240 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    2 სეტი · 13-15 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 7-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
arxa fokus

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 11-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 11-13 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 11-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
sinə/kvadriseps fokus

7 სავარჯიშო

  • Barbell ilə dərin çömbəlmək
    2 სეტი · 8-10 გამეორება
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 9 გამეორება · 240 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    3 სეტი · 9-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10-11 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 12-11-8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →