Proqram haqqında
Bu proqram, bədənin bütün əzələ qruplarının bərabər inkişafını istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Push/Pull/Legs (zal versiyası)
გამოცდილი · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · təqribən 45 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
10 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე ვიწრო წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება
12 სავარჯიშო
-
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
Üst blokun dartma qabiliyyəti
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა უკუჭერით ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტორსის ტრიალი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
აერობიკი ველოსიპედით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
წინა პლანკი
1 სეტი · 30 წმ
10 სავარჯიშო
-
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət -
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით დგომით თეძოს გაშლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
Blokda hip daşınması
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət
10 სავარჯიშო
-
სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
1 სეტი · 900 წმ -
ორმაგი ხტომა თოკზე
1 სეტი · 300 წმ · 25 Müqəddəs İstirahət -
ჯეკ სტეპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət -
მაჯის მუხლებთან გადახვევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət -
ხტუნვა ჯეკი
1 სეტი · 120 წმ · 15 Müqəddəs İstirahət -
მაღალი მუხლებით სკიპინგი
1 სეტი · 120 წმ · 15 Müqəddəs İstirahət -
alpinist
1 სეტი · 120 წმ · 25 Müqəddəs İstirahət -
burpi
1 სეტი · 120 წმ · 25 Müqəddəs İstirahət -
როტაციული ჯეკები
3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ბარპი
2 სეტი · 10 გამეორება · 25 Müqəddəs İstirahət
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.