daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük tam bədən məşq proqramı

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 40 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Orta və irəliləmiş səviyyə üçün idealdır, güc, hipertrofiya və kondisiyanın artırılmasını istəyənlər üçün. Bu proqram sizə formanın yaxşılaşdırılmasında kömək edəcək.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 5: Pompa və izolyasiya

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Gün 4: Güc-davamlılıq

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    1 სეტი · 60 წმ
Gün 3: İdman gücü və kondisiyalaşdırma

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • Bolqar yamacı
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Kettlebell yelləncək
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    1 სეტი · 600 წმ
Gün 2: Hipertrofiya və həcmi

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
Gün 1: Güc və möhkəmlik

5 სავარჯიშო

  • Barbell çömbəlmək
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 12 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →