Proqram haqqında
Beysboll oyunçuları üçün proqram, daha enerjili və çevik olmağa çalışır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Beysboll məşqi
orta səviyyə · გამძლეობა · 5 həftənin günü · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
შტანგის წევა (ქალებისთვის)
4 სეტი · 5 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 8 გამეორება -
კეტლბელით სრული სვინგი
3 სეტი · 15 გამეორება -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 30 წმ -
sumo çömbəlmək
3 სეტი · 45 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
3 სეტი · 60 გამეორება -
დივანის გაწელვა
3 სეტი · 30 წმ -
გულმკერდის როტაცია მუხლებზე
3 სეტი · 20 გამეორება -
დამბელით ჩანთის ტარება
2 სეტი · 20 გამეორება -
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
1 სეტი · 600 წმ
6 სავარჯიშო
-
ჰანგ ქლინი შტანგით
4 სეტი · 5 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
კეტლბელით ერთ ხელზე სნეჩი
3 სეტი · 8 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
წონიანი რუსული ტვისტი
3 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
პლანკი მხრის შეხებით
3 სეტი · 20 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
Çömbəlmək
3 სეტი · 10 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით ჩანთის ტარება
3 სეტი · 10-40 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
Bench Presi
4 სეტი · 6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 3 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
მხრის დაჭერა მუხლებზე გირით ქვედა ზევით
3 სეტი · 30 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის მხრის წევა
3 სეტი · 8 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
წინა ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
გობლეტ ჩაჯდომა გირით მობილობისთვის
3 სეტი · 30 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 8 გამეორება -
პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
კეტლბელით სრული სვინგი
4 სეტი · 12 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გობლეტ ჩაჯდომა გვერდითი ნაბიჯით
3 სეტი · 45 გამეორება -
დამბელით ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
3 სეტი · 20 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.