daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Ağıllı kütlə planı - zəif yeni başlayanlar üçün

დამწყები · გამძლეობა · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ჭკვიანი მასობრივი გეგმა - სუსტი დამწყებთათვის — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Zəif insanlar üçün idealdır, kütlə artırmaq istəyənlər üçün. Qidalanmanı düzgün planlaşdırmaq vacibdir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə + Biceps

5 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    4 სეტი · 6-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 12-10-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Arxa + Triceps

5 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 7-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 12-10-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 4 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar + Çiyinlər + Qarın

5 სავარჯიშო

  • Barbell ilə dərin çömbəlmək
    4 სეტი · 6-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 12-10-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12-10-3 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →