Proqram haqqında
Bütün bədəni dövrə məşqləri ilə gücləndirmək istəyənlər üçün uyğundur.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Tam bədən dövrə gücü üçün
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 30 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 8 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 6-7 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 6 გამეორება -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 8 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 8 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
განიერი დაჭერა აზიდვა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგით სწორი წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 8-10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10-22 გამეორება -
შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 15 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 6 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 8 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 4-6 გამეორება -
განიერი დაჭერა აზიდვა
3 სეტი · 4 გამეორება -
შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 8 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
3 სეტი · 25 გამეორება -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 5 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 8 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 12 გამეორება -
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 4 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 12 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 12 გამეორება -
შტანგის აწევა
3 სეტი · 15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის ვიწრო წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.