daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən - dövrə

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 25 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული - წრიული — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bütün bədəni gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün

7 სავარჯიშო

  • Bench Presi
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
Gün 2

6 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 8-10 გამეორება
Gün 3

7 სავარჯიშო

  • მკერდის დიპი
    4 სეტი · 8-10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →