daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Qış hipertrofiya proqramı

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ზამთრის ჰიპერტროფიის პროგრამა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram, qış dövründə əzələ artımını istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. Əzələləri maksimum aktivləşdirmək üçün kifayət qədər ağır çəki istifadə edin.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    4 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Sinə günü

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 14 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Bench Presi
    4 სეტი · 14 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Arxa günü

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Çiyinlər günü

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 14 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • İflic ilə çılpaq
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაქვეითებული შრაგი
    2 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Əl günü

6 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
mədə

4 სავარჯიშო

  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    4 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • rus twist
    4 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →