daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Ön/Arxa tam bədən

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
წინა/უკანა სრული სხეული — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram, bədənin ön və arxa əzələlərini gücləndirmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

arxa

5 სავარჯიშო

  • წონით ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ჰექს პრესი
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • წონით აწევა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
əvvəlki

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
arxa

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ჰექს პრესი
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • წონით ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
əvvəlki

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 210 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →