Proqram haqqında
Enerji və dözümlülüyü artırmaq üçün hazırlanmış proqram. Bədənin tam inkişafını istəyənlər üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
6 günlük tam bədən yanması
გამოცდილი · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 40 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
Bench Presi
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10-40 გამეორება -
ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
Simulyatorda ayağın uzadılması
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ჩაჯდომა სკამზე სმიტის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
შტანგის წევა (წინა ხედი)
3 სეტი · 7 გამეორება -
შტანგით დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
Üst blokun dartma qabiliyyəti
4 სეტი · 5-10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 6 გამეორება -
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
5 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
6 სეტი · 10 გამეორება -
დაბალი წევა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
სმიტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
4 სეტი · 5-12 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
სუმო ჩაჯდომა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət
8 სავარჯიშო
-
დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
Qarın mətbuatı
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
წინა პლანკი
3 სეტი · 60 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət
1 სავარჯიშო
-
საფეხურებიან ტრენაჟორზე სიარული
1 სეტი · 600 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
11 სავარჯიშო
-
ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 12 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
3 სეტი · 20 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət
14 სავარჯიშო
-
სმიტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 7-6-5 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
სუმო ჩაჯდომა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის პრესი 45 გრადუსზე ვიწრო დგომით ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 50 Müqəddəs İstirahət
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.